[...] Będę starał się stopniowo je wydłużać, żeby spalić smalec Jutro wyruszam na siłkę, już nie mogę się doczekać. Chociaż zakwasy mam, że hoho Kiku_ Dzięki mam nadzieję, że uda mi się zdać za 1 razem. No dżem mało redukcyjny, ale wybrałem malinowy niskosłodzony i nie wiem czy bym zjadł omleta bez tego dżemu, to by była chyba katorga a nie [...]
[...] na konieczność redu %-) ale już jakieś 15kg za mną, powoli w dół %-) a teraz na poważnie, dzisiejszy trening MC - czworogłowy (zawsze mi się mylą, więc powiem, że o przód uda mi chodzi) to palił niemiłosiernie dziś i to gapienie w lustro jest tragiczne, żeby pleców pilnować @-| MC, 1 seria, 30kg - 12 powtórzeń https://youtu.be/AlcrP9_YoaM MC, [...]
[...] nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Na dwugłowy uda nie mam co dać, wymieniłem jaki posiadam sprzęt. Czekam na dalsze sugestie modyfikacje planu EDIT: 1. Skoro chcesz masy to dlaczego w tylu ćwiczeniach stały ciężar? 2. [...]
[...] ilości wody, która wypłukuje toksyny powodujące ten ból, bo w trakcie całego dnia i nocy wypiłam chyba wiadro wody jeszcze dzień dzisiejszy spędzam w pracy ale jak się uda mi szybciej wrócić, to zrobię GPP sądziłam, że jak stanę na wadze będzie miłe zaskoczenie, a tu waga w górę chyba moje odchudzanie bez cięzkich trenignów nie ma racji [...]
[...] czemu Ty tych różnic nie widzisz. Bo te foty masz z różnych perspektyw :66: Ale mimo wszystko powinnaś widzieć. Wg mnie różnica jest jak na dłoni. Boczki Ci się schowały, uda masz smuklejsze, brzuchol to w ogóle nie wspominam, bo to chyba ślepy by zauważył Na plecach Ci tłuszczu zjadło. Mięśnie się ładnie zaczęły rysować. Kurna, nawet Ci [...]
[...] był. Po wyciskaniu leżąc pokusiło i musiałem zobaczyć ile już dam rade więcej i jestem zachwycony 109 kg poszło, z małym zahamowaniem w połowie ale poszło, do zawodów może uda się 115 kg zrobić. Inne ćwiczenia też rewelacja, siła była, tylko przy wyciskaniu na barki troche przysłabyłem i w ostatniej serii kumpel musiał mi troche pomóc. Łydki i [...]
[...] powtorzenie z 67.5kg to ledwo co wstalem i wogole przez sekunde mialem takie zawahanie i nie wiedzialem czy dam rade pojsc z ta sztanga do gory Jeszcze siady do lawy i uda nie mialy nic do gadania. 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.5 9 12.5kg wznosy 5x, arnoldki 15x +od razu 4.5kg wznosy 15x, [...]
[...] brzucha. Rolę obciążenmia dla mm. brzucha pełni ciężar nóg, i nie może zmieniać położenia względem kości miednicy, które nadają ruch całemu układowi. Ćwicznia, w których uda zmieniają położenie względem miednicy wprawiane są w ten ruch nie tylko przez mięsień biodrowo-lędźwiowy (ten również powiększa lordozę lęźwiową), ale głównie przez mm. [...]
Właśnie oglądałem Twoje obecne zdjęcia i zastanawiałem się czy ty miałeś speckę na nogi, czy faktycznie od zawsze dobre miałeś te udziska. Kawał dobrej roboty Giszman. Może w przyszłości uda Ci się podobny progres zrobić z rękami, bo nogi już nic nie odstają - konkretnie się to prezentuje. pzdr.
[...] oraz wolnymi ciężarami. Możliwość korzystania w godzinach przedpołudniowych. Podobnie jak Porando wybieram się na konsultację ćwiczeń do Ann,(wstępnie rozmawiałyśmy o przełomie września/października, może uda się umówić w przyszłym tyg.) Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-25 15:43:01 Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-25 15:44:01
[...] 2 jajka gotowane - 15 ml oleju lnianego Dieta zawiera mało węglowodanów około 230 gr, dziennie, białka około 250 gr. Tłuszczy około 125 gr Poniedziałek - grzbiet, dwugłowe uda Wtorek - barki, czworogłowe uda Środa - wolne Ćzwartek - biceps, triceps, przedramiona Piątek - klatka, łydki Sobota, niedziela wolne Dni treningowe - przed [...]
[...] brzuchu,poprawione plecy i nogi. Teraz lecimy priorytet barki/biceps/triceps , wszystko jest pod kontrola mojego trenera. Juz wiele osob udowodnilo i sam watpilem ze im sie uda a mimo to dali rade. A co do kalorii , waga idzie caly czas do przodu bez zalewania sie a o to chodzi , nie po to redukowalismy zeby sie zalac na nowo :-)PS. Poziom [...]
[...] Nogi lece narazie lekko choc zakwas bedzie napewno jutro , plecy lece i biceps dwa razy w tyg i powiem ze zaczyna sie ruszac , potem wrzuce prio na barki i dwuglowe uda dwa razy w tyg na 8 tyg od lipca:-) Posilki na dzis i jutro zrobione + 5 kg fileta z kurczaka kupione%-) /SFD/Images/2015/6/14/8754f52fa6aa4a2f8b10ec8c6d2f6ddf.jpg [...]
[...] masy miesniowej :)) A na zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen [...]
[...] minut cardio , dzis plecy i brzuch i ten sam schemat palacy tluszcz:-) wczoraj wszyscy robili plecy mi wypadlyale musialem zamienic bo nie szlo ich zrobic , dzis na silownii pustki , jutro leca lekko czworki + mocno dwuglowe uda:-) /SFD/Images/2016/5/4/c69cf82ba8914d7e9d0d193ce5c47bab.jpg /SFD/Images/2016/5/4/0e187c8a58aa40cf85bc274c4566fb82.jpg
[...] szokowac organizm:) Dziś na czworakach wychodziłem z gyma po plecach i brzuchu , cały mokry. A jak robię giry to 5-6 dni się zakwas trzyma tak samo z klatka, dwuglowymi uda bo robię osobno , tricepsem czy plecami . Jak ćwiczyłem wcześniej po nowym planie 1 tydzień zakwas a później nic a tu lecę 7 tydzień i cały czas zakwas siedzi. Zupełnie [...]
[...] . Mowilem ze sie nie da a jednak. Bo z trzymaniem diety to nigdy problemu nie mialem a z Przemkiem moge jesc tyle ze bajka . Do tego zajaralem sie i stad szukam fajnych szkolen zeby jeszcze bardziej poprawic technike i co za tym idzie sile i sylwetke. Czy sie uda ? Zobaczymy, mysle ze wkoncu sie ruszylo i idzie w dobrym kierunku to wszystko
[...] się ale zepchnąć w miarę prostymi rękami drążek w dół do brzucha i jednocześnie pomagamy sobie nogami robiąc dynamiczny ruch kolanami w górę 4 i teraz najtrudniejsze ale uda nam się dopiero to zrobić gdy będziemy się eksplozywne podciągać wysoko nad drążek Otóż gdy już jesteśmy z dala i wysoko od drążka robimy narzut tułowiem na niego, nie [...]
nie zakłądam,a le chyba zacznę, bo prostowniki bardziej nzi uda dostają... mam takie zakwasy w tyle ud, ze umieram 3 dzień bicuch nie zakładam wiele, bo nie chce zgniatać kręgosłupa lece na większą ilość powtórzeń, nóg do końća nie prostuję, uwierz, że przy 20powt i nie prostowaniu nóg, a siadaniu mega głęboko i 50kg daje w d.upe ale będę dokąłdał [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
